Følg de officielle kostråd:

  • Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
  • Spis frugt og mange grøntsager
  • Vælg fuldkorn
  • Spis mere fisk*
  • Vælg magre mejeriprodukter
  • Vælg magert kød og kødpålæg
  • Spis mindre mættet fedt
  • Spis mindre salt
  • Spis mindre sukker
  • Drik vand

*) Fisk indeholder D-vitamin, jod, selen og sunde fedtstoffer (omega-3 fedtsyrer). Spis forskellige slags, både de fede som laks, sild og makrel og de magre som rødspætter, sej og torsk.

Spis ikke rovfisk, fx tun, tunbøffer, gedde, sværdfisk og haj, fordi rovfisk kan indeholde meget kviksølv. Tun på dåser kan være forurenet med kviksølv, derfor er rådet fra Fødevarestyrelsen – max en dåse tun om ugen.

Dette gælder også, når du forsøger at blive gravid og i den periode, du ammer.

Spis højst 125 gram østersølaks om måneden, fordi det har et højt indhold af dioxin.

Spis ikke lever
Lever og levertran kan indeholde store mængder A-vitamin, som kan skade barnet. Leverpostej og pateer indeholder mindre A-vitamin og må gerne spises.

Drik ikke upasteuriseret mælk
og spis ikke bløde oste fremstillet af upasteuriseret mælk (rå mælk). Du kan godt spise hårde oste som fx parmesan.

Begræns kaffe, te og cola
Drik ikke mere end 3 kopper kaffe om dagen, og begræns mængden af andre drikkevarer, der indeholder koffein, fx te og cola.

Undgå at drikke alkohol

Prøver du at blive gravid – undgå alkohol for en sikkerheds skyld

Der findes ikke en nedre grænse for morens alkoholforbrug, under hvilken man med sikkerhed kan sige, at alkoholforbruget vil være uskadeligt for fostret

Da alkohol ikke er sundt for moren og kan give barnet en lang række skader, vælger Sundhedsstyrelsen en anbefaling, der sikrer de bedste betingelser for udviklingen af et sundt barn

Spis som et Y

1/5 er kød
2/5 er brød, kartofler, ris eller pasta
2/5 er grøntsager, gerne flere forskellige slags

Spis fisk flere gange om ugen

Vitaminer og kosttilskud

400 mikrogram folsyre 12 uger ind i graviditeten.

10 mikrogram D-vitamin gennem hele graviditeten.

40 – 50 mg jern dagligt fra graviditetsuge 10.

½ liter mælkeprodukt om dagen eller tilskud af 500 mg kalk.

Tag ikke større kosttilskud end det anbefales.¨

Spis ikke for to

Behovet for ekstra mad er ca. 150 kalorier i begyndelsen af graviditeten og ca. 250 kalorier senere i graviditeten.

Mange kvinder tager for meget på under graviditeten og kommer ikke af med de overflødige kilo efter fødslen.

www.altomkost.dk

Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen

De 30 minutter kan indeholde både konditions- og styrketræning.

Aktivitet gennem hele graviditeten: Du kan cykle, svømme og dyrke vandgymnastik gennem hele graviditeten.

Pas på med

Tunge løft, der belaster bækkenbund og ryggen.

Vær forsigtig med aktiviteter hvor der er stor risiko for hårde stød på maven eller voldsomme fald. Undgå dykning da trykforandringen under vandet kan skade barnet.

Se også: Hygiejne og miljø.

Ni gode vaner – når du er gravid og venter barn

  • Brug så lidt kosmetik og creme som muligt
  • Vælg altid uparfumerede produkter og lad være med at bruge parfume
  • Køb miljømærkede produkter, når det er muligt
  • Farv ikke hår
  • Undgå at bruge produkter på spraydåse og lad være med at male
  • Vask alle ting til din baby før brug – også tøj og legetøj af stof og plastik
  • Lad være med at bruge creme, sæbe o. lign. – til din baby dagligt
  • Køb altid parfumefri produkter til din baby – også legetøj
  • Brug kun legetøj, der er beregnet til babyer – legetøj til børn over 3 år kan indeholde ftalater

Se mere om gode råd til gravide og ammende hos Miljøstyrelsen

Gode råd til bedre kemi

  • Undgå tobaksrøg
  • Drik ikke alkohol
  • Gør rent og luft ud
  • Køb miljømærket
  • Minimer kemikaliekontakt
  • Spis varieret
  • Minimer medicinindtaget

Kilder:

SUNDE VANER før, under og efter GRAVIDITET. Sundhedsstyrelsen.

Miljøstyrelsens hjemmeside www.mst.dk

Fødevarestyrelsens hjemmeside 2018