Før graviditet
Du kan forberede en sund graviditet, allerede inden du bliver gravid. Begynd at tage et kosttilskud af folsyre. Og hold dig fra alkohol og rygning.
Folsyre – et kosttilskud
Det anbefales, at du tager 400 mikrogram folsyre dagligt, fra du overvejer at blive gravid. Folsyre tilhører gruppen af B-vitaminer. Folsyre nedsætter risikoen for, at barnet bliver født med misdannelse af rygmarven (neuralrørsdefekt).
Ingen alkohol
Alkohol kan skade barnet, fra graviditeten opstår og frem. Da det kan være svært at kende det nøjagtige tidspunkt for undfangelsen, anbefales det at lade være med at drikke alkohol, hvis du planlægger graviditet.
Hvis graviditeten er uplanlagt, og du har drukket alkohol, er der dog kun sjældent grund til bekymring. Tal evt. med lægen/jordemoderen om det ved første graviditetsbesøg.
Ingen rygning eller nikotinprodukter
Rygning påvirker ægløsningen, og noget tyder på, at også mandens sædkvalitet forringes af rygning og brug af nikotinprodukter. Rygning er skadeligt for barnets vækst.
Det er derfor bedst at holde op med at ryge og bruge nikotinprodukter, allerede når graviditeten planlægges.
Tjek medicinen
Er du i behandling med medicin i den periode, hvor du planlægger graviditet, bør du tale med din læge, om behandlingen skal fortsætte, ændres, eller stoppes.
Under graviditet
Undgå alkohol
Hvis man drikker alkohol, imens man er gravid, kan det medføre skader på det ufødte barn. Hvilke skader, og hvor alvorlige de er, afhænger af, hvornår og hvor meget moderen drikker under graviditeten. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at gravide og kvinder, der prøver at blive gravide, ikke drikker alkohol.
Ingen rygning, tobaksrøg eller nikotinprodukter
De skadelige stoffer i tobaksrøg giver risiko for for tidlig fødsel og lavere fødselsvægt – i sjældnere tilfælde kan barnet dø. Risikoen er størst, hvis du selv ryger. Andres tobaksrøg forøger også risikoen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du holder op med at ryge, og at du ikke udsættes for andres tobaksrøg.
Pas på medicin
Tag så lidt medicin som muligt. Det gælder også håndkøbsmedicin og naturlægemidler. Tal med din egen læge, hvis du er i behandling med medicin.
Vaccinationer
Du anbefales at blive vaccineret imod influenza og covid-19 i 2. eller 3. trimester. Vaccinationerne beskytter både dig og det ufødte barn. Vaccinationerne er gratis indtil 15. januar 2024.
Du anbefale også at blive vaccineret imod kighoste i 2. eller 3. trimester. Det vil beskytte dit barn mod at blive smittet med sygdommen i de første levemåneder, indtil det er gammelt nok til selv at blive vaccineret. Kighoste kan være en alvorlig og mulig livstruende sygdom hos helt små børn. Vaccinationen er gratis for gravide.
Følg De officielle Kostråd
-
- Vigtige tips:
- Begræns madspild
- Gå efter Nøglehullet
Fisk
Fisk og skaldyr er gode for din sundhed. De indeholder fedtstoffer, vitaminer og mineraler, fx D-vitamin, jod og selen, som kan være svære at få nok af fra andre fødevarer. De bidrager også med protein. Særligt fede fisk er gode kilder til de vigtige omega-3-fedtsyrer og D-vitamin. Det er vigtigt, at du varierer mellem de forskellige typer fisk.
Men undgå eller hold igen med visse typer:
- Spis højst 1 dåse tun om ugen og undgå dåser med hvid tun eller Albacore tun.
- Undgå østersølaks.
- Undgå udskæringer af de store fisk, fx tun, aborre, sandart og oliefisk. Det gælder også når du spiser sushi.
- Hold igen med røget fisk, og spis kun røget og gravad fisk, når det er friskt.
Tag de rigtige vitaminer og kosttilskud
- 400 mikrogram folsyre 12 uger ind i graviditeten
- 10 mikrogram D-vitamin gennem hele graviditeten
- 40-50 mg jern dagligt fra graviditetsuge 10
- 250-300 ml mælkeprodukt + en skive ost hver dag eller tilskud af 500 mg kalk.
Tag ikke større kosttilskud end det anbefales.
Undgå eller hold igen med visse mad- og drikkevarer
- Drop alkohol helt. Det ufødte barn er meget sårbart over for alkoholens skadelige virkninger
- Drik højst 2 kopper kaffe om dagen. Det gælder især kaffe, men også te, da sort te kan indeholde koffein og fluorid, og urtete kan indeholde naturlige toksiner. Alt sammen stoffer, der i større mængder kan påvirke dig og barnet. Begræns derfor også, hvor meget te du drikker til et par kopper dagligt.
- Undgå energidrikke og hold igen med læskedrikke, fx cola. Disse drikke indeholder koffein, der i større mængder kan påvirke barnet, særligt når du er gravid, men også når du ammer.
- Undgå ingefærshots, når du prøver at blive gravid eller er gravid. Det er ikke et problem at spise mad med ingefær.
- Hold igen med lakrids. Spis højst 50 gram lakrids om dagen, når du er gravid. Lakrids i større mængder kan give forhøjet blodtryk og væskeansamlinger.
- Undgå lever og levertran, da det kan indeholde store mængder retinol – en form for A-vitamin, som kan skade barnet. Lever postej indeholder mindre retinol, og det kan du spise i mindre mængder.
- Spis kødpålæg så friskt som muligt.
- Undgå upasteuriseret mælk og bløde råmælksoste, da det kan indeholde madbakterien Listeria eller parasitten Toxoplasma gondii.
- Undgå at spise råt eller ikke-gennemstegt kød og skyl altid frugt og grønt.
- Undgå ginsengrod samt hellig basilikum, lupinfrø, prikbladet perikon, almindelig røllike og visse tangarter.
Spis ikke for to
Behovet for ekstra mad er kun ca. 150 kalorier i begyndelsen af graviditeten. Det svarer til 2 frugter.
Mod slutningen af graviditeten er det ekstra kaloriebehov på ca. 250 kalorier.
Mange kvinder tager for meget på under graviditeten og kommer ikke af med de overflødige kilo efter fødslen.
Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen
De 30 minutter kan indeholde både konditions- og styrketræning.
Aktivitet gennem hele graviditeten: Du kan cykle, svømme og dyrke vandgymnastik gennem hele graviditeten.
Pas på med
- Tunge løft, der belaster bækkenbund og ryggen.
- Vær forsigtig med aktiviteter hvor der er stor risiko for hårde stød på maven eller voldsomme fald. Undgå dykning da trykforandringen under vandet kan skade barnet.
Se også: Hygiejne og miljø.
Ni gode vaner – når du er gravid og venter barn
- Brug så lidt kosmetik og creme som muligt
- Vælg altid uparfumerede produkter og lad være med at bruge parfume
- Køb miljømærkede produkter, når det er muligt
- Farv ikke hår
- Undgå at bruge produkter på spraydåse og lad være med at male
- Vask alle ting til din baby før brug – også tøj og legetøj af stof og plastik
- Lad være med at bruge creme, sæbe o. lign. – til din baby dagligt
- Køb altid parfumefri produkter til din baby – også legetøj
- Brug kun legetøj, der er beregnet til babyer – legetøj til børn over 3 år kan indeholde ftalater
Se mere om gode råd til gravide og ammende hos Miljøstyrelsen
Gode råd til bedre kemi
- Undgå tobaksrøg
- Drik ikke alkohol
- Gør rent og luft ud
- Køb miljømærket
- Minimer kemikaliekontakt
- Spis varieret
- Minimer medicinindtaget
Kilder:
SUNDE VANER før, under og efter GRAVIDITET. Sundhedsstyrelsen 2022.
Miljøstyrelsens hjemmeside www.mst.dk
Fødevarestyrelsens hjemmeside www.altomkost.dk