Kære List.
Tillykke med jeres søn og med at du har fået amningen til at fungere godt. Det er i sig selv en gave.
Det er helt rigtig set af dig, at du kan bruge ammeperioden til at komme ned i vægt. For når din søn tager godt fra ved brystet, så det er kalorier, du mister. Jeg kan også forstå af dit spørgsmål, at din sult følger med… Og det er nok netop her, din udfordring er. Hvordan benytter du perioden nu til at tabe dig og til at indføre nye vaner, der holder?
Først og fremmest kunne et bud være, at du starter med at finde frem til, hvor "filmen knækker" for dig. Spiser du for store portioner ved måltiderne? Spiser du (for) mange mellemmåltider? Drikker du søde vand eller meget juice? Spiser du slik/kager? Spiser du tandsmør og putter masser af piskefløde i sovsen?… Du har helt sikkert selv nogle bud på hvor de ekstra kilo kommer fra – og måske er det flere punkter af dem, jeg har nævnt, der gør, at kiloerne sidder godt fast på sidebenene.
Næste trin er, at du kigger på, hvor du så kan ændre dine vaner. Fx kan det hjælpe for nogle at portionsanrette maden ved måltiderne, så måltidet bliver mindre. Og den mængde mad, der er på din tallerken, det er det, du spiser. ER det mellemmåltider, den er gal med, så kan en idé være, at du altid har let tilgængelige mellemmåltider som fx æblebåde, agurkestave, skrællede gulerodsstave i vand osv.
Hvis du ikke kan holde dig fra slik, chips og søde sager, så skal det måske være sådan, at ”den slags findes ikke i jeres hus”.
Det er godt, hvis din mand kan deltage og støtte dig. Og jeg ved ikke, hvordan det er for jer, men i nogle parforhold er man ”fælles om skråplanet”. Holder hinanden fast i fedende spisevaner eller spiser slik og chips ”for hyggens skyld”?
Det kan være en god ide for dig, at du søger hjælp hos professionelle, som kan guide dig til, hvordan du kan gribe det hele an. Vi fagfolk kan måske have en tendens til at tænke fx: ”Jeg er jo sygeplejerske og ved en hel del om ernæring, så jeg bør selv kunne klare at komme ned i vægt”. Men sandheden er, at den faglige viden, som du kan læse dig til, kun er en del af det, der skal til.
En diætist eller anden form for kostvejleder, kan måske hjælpe dig på andre måder, end du lige nu forestiller dig. Det kan være med gode tips og tricks, du ikke selv har tænkt på, eller at vedkommende kan hjælpe med at motivere dig på en anderledes måde, end du før har prøvet.
Du kan spørge din sundhedsplejerske eller din praktiserende læge om de kender til tilbud i dit nærområde.
Endelig er motion også uhyre væsentligt. Jeg kan forestille mig, at med tre små børn, så sidder du ikke meget stille. Men alligevel kan et træningsprogram på det fysiske plan også hjælpe med lige i din situation. Træning vil skubbe på dit vægttab og samtidig vil det hjælpe dig til, at du føler dig godt tilpas i "din nye størrelse". Og det er heller ikke uvæsentligt.
Afslutningsvis synes jeg også lige, du skal overveje, om du kunne have helt andre skavanker som fx nedsat stofskifte. Hvis der overhovedet kan være tvivl i dit sind om dette, så er det din praktiserende læge, du skal tale med.
Jeg ønsker dig al mulig held og lykke med at få smidt de kilo, du har lyst til. Og også med at I finder frem til nye vaner, så du ikke senere i dit liv skal kæmpe med overvægt.
PS. Der er også en bog at tabe sig, du kan se den under links til Shop. Den kan sikkert også give dig nye ideer, om du ikke allerede kender den.
Mange hilsner
Else Guldager
Sundhedsplejerske ph.d.