Nogle kvinder kan (eller kan lære at) koncentrere sig så stærkt om afspænding i kroppen, at det virker smertelindrende. På fødsels- og forældreforberedelse og andre former for forberedelseskurser undervises ofte i afspændingsteknik. Der findes forskellige teknikker. Men fælles for dem er, at kvinden med sine tanker fører sin krop frem mod afspænding. Du kan øve dig på afspænding. Din mand, kæreste eller en anden ledsager eller jordemoderen kan hjælpe dig med afspændingen.
En kombination af vejrtrækningsteknik og afspænding kan læres under graviditeten. Det er god forberedelse. Både for kvinden, der skal føde, og hendes ledsager. I nærheden af, hvor I bor kan I måske finde et kursus, hvor forberedelse til fødslen er temaet.
Hvis du øver dig i vejrtrækningsteknik og afspænding under graviditeten, får du kompetencer, som er vigtige under fødslen. Den træning kan blive et væsentlig bidrag til, at veerne kan arbejde i kroppen og udvide fødselskanalen. Imens arbejder du på at håndtere ve-smerter ved hjælp af bevidst afspænding i kroppen og vejrtrækning. Det kan være med til at forhindre dig i at spænde op i kroppen og holde vejrtrækningen tilbage, når veerne gør nas.
Der findes mange tilbud om kurser med navne som “Fødsel uden smerte”. Du skal ikke forvente, at træningen kan gøre fødslen uden smerter. Men du får vigtige redskaber, som er virkelig nyttige for både den fødende og for hendes parter.